[...] o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to split partia 2x w tygodniu. A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA wszystko po 3s Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x8-6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
[...] zyciu a na pucharze za piec dych na wakacje nie polece :-D sa ludzie ktorzy maja inne podejscie i inny swiatopoglad, ja mowie o sobie i podziekuje zycia jak pustelnik, gdzie wszystko kreci sie dookola treningu i igly :-P dmq - moja tez mi mowi, robie badania itd. wszystko si ale wiadomo jak to baba ,bedzie sie martwic i tak , ja sam sie martwie [...]
[...] (prezydent UFC) Dana White: Jorge jest dla niego za duży i to koniec tej historii. Więc słuchajcie, jeśli chcieliby zrobić tę walkę, my się zgadzamy bez względu na wszystko. Wszyscy jesteśmy na tak." Ostatnio McGregor nie mówił o przyszłym pojedynku, ale krytycznie odniósł się do sprawy odwołania walki Masvidala z Leonem Edwardsem na [...]
[...] o rozgrzewce jest o aktywacji - być może to jest bardziej twój problem niż pospinanie. Nie ma co zazdrościć 2h treningów :-p Ja bym chciała żeby moje trwały jak najkrócej, ale się nie wyrabiam z tym co bym chciała zrobić - gdybym chciała cisnąć wszystko to pewnie by trwały ze 4h... Niedługo zacznę kontrolować przerwy to może polepszy sytuacje ;-)
[...] to może już niedługo w końcu dotrze do mnie i przyjmę, że nicnierobienie to coś, co mogę - bo jedyne co będę w stanie - robić @-) (Przy tym schodzi mi już mocno długo wszystko, dochodzi brak logicznego postępowania i błędne koło się robi.) WTOREK 5/09/17 00.00: 7,5h DIETA 8.15: serek 0% 200g (100g: 7.5/4/0), chleb chrupki x4, brzoskwinia [...]
[...] w wycisku hantli powtorzylem ciezar z zeszlego tygodnia ale tu chcialem sie skupic na lepszym dopieciu tej klatki. w poreczach dolozone 15kg, bo na zeszlym treningu z CC wszystko robiłem. Cardio od dzis obcinam (chyba) wszedzie do 15 min. Teraz w tygodniu będzie łącznie 5 sesji cardio. AAA i nie wiem co jest grane ale boli mnie góra plecaka, [...]
środa popielcowa byla oczywiście, dziś trening zaliczony, lekki co prawda, ale zawsze :-) byłem na seminarium z Krav Magi - techniki interwencyjne, wszystko fajnie, ale niektóre techniki były kompletnie w mojej ocenie nie użyteczne. W zasadzie to można spojrzeć na to z różnych stron np technika obrony, gdy ktoś złapie nas oburącz z tyłu przy [...]
[...] – oczywiście nie traci rezonu i twierdzi, że mógł iść do czołowego klubu ligi austriackiej. Jasne Radku, na pewno mogłeś. Ty w ogóle jesteś wspaniały i możesz wszystko, nie grasz dla kasy itd. Ale na razie życzymy powodzenia w spotkaniach z Dolcanem, GKP Gorzów Wielkopolski i Kmitą. Największe ofiary Tomasz Zahorski i Michał [...]
[...] bo względem siłowym więc sporo wysiłku będzie mnie to kosztowało. Chciałbym zakończyć ten trening robiąc serię 90kg i skończyć wagą 84kg-85kg. Jedzenie też polepszamy , wszystko na 101% Aha i zapomniałbym partie mięśni będzie następująca licza powtórze Duze10 8 6 4( taką liczbą jeszcze nigdy nie robiłem więc zobaczymy przeważnie robiłem 12 [...]
[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM max plus 20kg max plus 20kg Jak widać trening praktycznie zmieniony o 50% a z tego powodu że trening robiłem u siebie w kochanym garażu. Mimo wszystko szkoda że nie miałem przy sobie asekuracji bo bym więcej pocisnął. Po siłowni poszedł rowerek 40 minut i 10 minut katowania brzucha Do końca tego tygodnia lecę z [...]
[...] się na gg. Ogólnie mam zamiar zmienić siłownie we Wrocławiu , zastanawiam się nad Pure Renoma.. ale nie jest jeszcze przekonany. Siłownia ogólnie z***is*** i praktycznie wszystko tam jest.. Co o tym sądzicie? W porównaniu do mojej na reja to n/c tylko martwi mnie jedynie umowa którą się podpisuje na cały rok ... Ogólnie 3 tydzień jest [...]
[...] press 6 1B. podciąganie sztangielek do brody 12 1C. wymach boczny siedząc 25 2A. dips 6 2B. francuz 12 2C. ściąganie lin wyciągu 25 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 3C. uginanie jednorącz na modlitewniku 25 W każdym razie mam jeszcze trochę czasu, by to wszystko jakoś uzupełnić w całość :-)
Dobrze jest, tylko .. nóg nie ma imo :) Co do tego nieliczone jedzenia to jakbym czytała o swoich odczuciach czasem :) Niby wszystko zayebongo a w głowie nie bardzo, aczkolwiek tłumaczę sobie to tak, że wszystko jest dla ludzi i nie ma co popadać w skrajności. :)
[...] bólu w barku podczas odwrotnych pompek ale luuzik był;D 4ss Uginanie ze sztangą 10x18kg (+1) francuz 10x18kg (+1) To była chwila prawdy dla prawego barku, ale na szczęście wszystko jest w porządku. Nie jest idealnie ale jest o niebo lepiej niz tydzień temu. Wodyn jest cudotwórcą;-) Ogólnie to bardzo udany trening. Klatka może nie była [...]
[...] treningu myślałem o wszystkim tylko nie o ćwiczeniu. Ostatnio rzeczywiście jakieś przesilenie mnie wzięło. Źle w pracy, w domu kumuluje się robota, nerwowa atmosfera (wszystko szybko, wszystko spóźnione...) Ledwo dotarłem do końca treningu. Miałem zamiar polecieć jeszcze z aero (rozgrzewka poszła nawet ok na dworze), ale odpuściłem. Trochę [...]
[...] logistyczne. Oczywiście jeszcze poręcze do dipsów, stojak na ciężary, więcej hantli… Powoli. Skoro mam garaż do zagospodarowania, lecę w kierunku aby mieć na miejscu wszystko i nie być uzależniony od godzin, czasu czy innych kwestii związanych z wyjściem na siłownie PRO. Dodatkowo, moich dwóch synów będzie widziało co i jak i być może [...]
[...] to mi półtora roku temu nierealne wydawało się zejście najpierw poniżej 80 a później 75, zatrzymałem się prawie na 70 i jeszcze mogłem spokojnie ciąć %-) Kabo wszystko opieram ( może błędnie - 50/50% ) na pomiarach BF z maszynki a jak wiadomo ona nie jest nieomylna, wystarczy wypić 0,5 litra więcej/miej wody i masz 1% różnicy na [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
